内容摘要:
跑吧攻略:为什么说一般人就放弃马拉松 月跑量200公里多样子 初级跑者不建议天天跑 五个月过去了!马拉松要安全放心参加?不建议18岁以下未成年、大于70岁以上老人家也不建议参加,尽量不要剧烈运动 跑酷教学入门:基础训练是关键 提前做热身和拉伸运动
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这些年人们生活水平提高了，爱好运动的也多了，对于跑步这项运动来说，几乎是最受大部分人喜欢的，健身房标配一定有跑步机最多，公园里不论快跑慢跑，哪怕快走，都会看到很多人，那么对于普通人来说，想要跑一个全程马拉松有多难，而且还是要顺利完赛。
【首先】马拉松十一个需要耐力与意志的运动，你得从基础的东西练习，比如先练习跑姿，热身，拉伸，怎么进行有效呼吸，距离得从800米开始间歇跑吧，这样的练习只是我得坚持半个月以上，估计一般人就放弃马拉松的想法了，然后提高3000米或5000米，这样的时间预计又得20天以上，这才是初级跑者，离马拉松还远着呢，而且初级跑者也不建议天天跑啊，起码跑一天休一天吧，这样下来两个月差不多过去了，接下来开始尝试10000米吧，如果开始10000米，恭喜你离半马近了，那么要多少10000米以后才可以尝试半马呢，我们可以以月跑量来计算，一般达到月跑量200公里多样子，也就是每周跑五天左右10000米，而且中途最好10000米加个3000米或5000米来进行训练，这样长不多可以跑半马尝试一下，这样下来，又是一个月过去了，接着，我们开始尝试全马吧，全马的话，至少每月需要有三到四个半马想训练量，月跑量300以上进行训练，这样两个月以后再尝试，中途需要加入30公里的训练，好了这样算下来，五个月就过去了，所以说，一个月想要安全放心参加全马的话，几乎是不能到事情，劝跑友们三思，不要盲目跟进。
【其次】马拉松对于年龄有一定限制，不是所有人都适合，一般不建议18岁以下未成年参加，大于70岁以上的老人家也不建议参加。
【第三】
身体有一些疾病的人士不建议参加马拉松，也尽量不要剧烈运动，这一点在马拉松赛事报名时候一定会说，什么心脏病，高血压，贫血等等。
我们说的只是爱好马拉松，想要挑战一下自己，身体条件还允许的跑步爱好者需要完成全马的时间大概五个月，即便是专业的马拉松选手，准备一场高水平的马拉松赛事也需要三个月左右时间，所以，安全角度出发，全程马拉松需要谨慎参加，适当的进行健身跑就好了，可选什么迷你马拉松，十公里，最多选择一下半马吧，跟进个人实际水平来?
附几张热身拉伸图，希望对初级跑者有帮助???
以下是：1. 基础训练是关键。
要掌握跑酷的技巧和动作，首先需要打好基础，学习正确的姿势、跳跃和着陆技巧。
2免费彩铃的攻略. 寻找一个合适的训练场地。
选择一个安全、平整且没有障碍物的地方进行练习，确保周围环境无潜在危险。
3. 提前做热身和拉伸运动。
在开始任何训练之前，要进行适当的热身和拉伸以减少受伤的风险。
4. 逐渐增加难度。
从简单的动作开始，逐步增加难度，慢慢提高自己的技术水平。
5. 保持身体平衡。
跑酷要求良好的身体平衡能力，要时刻注意保持平衡，避免摔倒受伤。
6. 学习翻滚转移技巧。
翻滚是跑酷中一个重要的技巧，要学会正确的翻滚转移技巧，以减少跌倒的冲击。
7. 注意安全着装。
穿着合适的运动服装和鞋子，保护自己的身体免受意外伤害长生劫攻略介绍。
8. 根据个人能力制定目标。
根据自己的实际情况和能力，制定合理的训练目标，并逐步实现。
9. 学习观察环境。
在跑酷时，要学会观察环境，找到最佳的路线和着陆点，避免意外的危险情况。
10. 注意休息和恢复。
跑酷是一项高强度的运动，要给自己足够的休息时间，及时恢复体力和调整状态。
11. 寻找合适的教练或伙伴。
有一个合适的教练或者培训伙伴可以帮助你更好地学习和进步。
12. 多角度拍摄练习。
利用相机或者手机等设备，将自己的练习过程录像，从不同角度观察自己的动作，找到需要改进的地方。
13回避陷阱攻略21. 坚持练习。
跑酷需要长时间的积累和训练，要保持持续的练习才能不断提升自己。
14. 学会合理规划训练时间。
合理安排跑酷练习的时间，避免过度训练导致身体疲劳和受伤。
15. 享受跑酷的乐趣。
跑酷是一项刺激又有趣的运动，要保持积极向上的心态，享受其中的乐趣。
一般新手司机在高速公路上的速度是90-110码。高速的最低时速不允许低于60公里，最高时速不允许超过120公里。新人在高速公路上不要轻易超车，要遵守交通规则。
这样跑高速是不允许的，而且高速最低的限速是每小时60公里，我们如果全程始终低速跑高速，那么对于车辆本身会容易形成积碳或者出现其他意外追尾情况。
能提出这个问题，说明这位朋友还是非常注重安全问题的，长途开车是一件比较辛苦的事情，所以说一定要注意安全，那么如果只有一个人怎么长途行车呢？严格按照规则来行车，那就是两个小时一定要休息一下。坚决执行，不要去拖，高速行驶到了两个小时，坚决进服务区里休息，这个是非常重要的，特别是只有一个人，可能会缺少人去提醒的。
不管是老司机也好新手也好，高速行驶最基本的就是不要去超速，打开导航，让导航去提醒自己，养好比较好的跟车习惯，也就是跟着一台车跑，保持足够的车距，不要去超车，远远跟着，这就是一个很好的安全保障，再有就是不要和其它汽车扎堆，跟车就是路上车不多，两台车保持车距，无形就形成了一个安全保障，自己只有一个人，只能尾跟，当遇到车比较多的路况，一定是减速远离，或是超车远离，这个也是要留意的，远离大货车是基本常识。
希望这位朋友安全出行，谨慎驾驶，快乐到家。
