慢跑攻略的书(附书籍),故宫环线跑步攻略:全长约7公里,故宫环线:适合跑步的路线,什么是前掌、后跟、全掌跑法?到底哪种落地方式是对的,浅析慢跑过程中用前脚掌着地的方式,前脚掌着地法:引发膝痛 后脚踏步可能带来更大冲击,没有十全十美的落地技术,每个人都有自己感到最舒适的跑姿,平衡锻炼各部位的肌肉才是王道,为什么说“前掌落地好”?别用脚尖主动在体前触地,为什么说后掌先触地是低效的?,顺应重力,让跑得更快、省力、不受伤,像原地跑一样向前跑(上),《运动改造大脑》等本籍推荐,《营养圣经》:关于跑步的书推荐,一寸光阴,寸金难买寸的光阴!这些诗句提到跑步,请查收(附全文).
慢跑攻略的书
体育书籍名字如下：
《教育学》、《教育学基础》、《运动训练学》、《球类—篮球》、《田径》、《球类—足球》、《体育心理学》、《NSCA体能训练概论》、《运动解剖学》、《运动生理学》、《运动营养学》、《运动生物力学》、《运动生物化学》、《中医学基础》、《体育概论》、《体育史》、《体育管理学》、《体育社会学》《武术》、《太极拳》、《青少年篮球入门训练》等书籍。
跑步小说推荐
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故宫环线是北京市内一条非常受欢迎的跑步路线，全长约7公里，沿途可以欣赏到许多历史文化景点和美丽的风景。以下是一些故宫环线跑步攻略，供你参考：
1.准备工作：在跑步前，要做好充足的热身准备，包括拉伸、热身慢跑等。同时，要穿着舒适的运动服装和鞋子，带上足够的水和手机等必备物品。
2.路线规划：故宫环线是一条环形路线，可以从任何一个入口开始跑步。建议选择早上或傍晚时段，避开人流高峰。在跑步过程中，可以适当停下来欣赏沿途的景点，拍照留念。
3.注意安全：在跑步过程中，要注意安全，遵守交通规则和景区规定。特别是在人流密集的地方，要注意避让行人和游客，避免发生碰撞和意外。
4.控制速度：故宫环线路线较长，建议控制跑步速度，避免过度疲劳和受伤。可以根据自己的体力和经验，选择适当的配速和跑步节奏。
5.注意饮食：在跑步前和跑步后，要注意饮食和营养补充。建议在跑步前吃一些易消化的食物，如香蕉、面包等，补充能量。跑步后要及时补充水分和蛋白质，帮助身体恢复。
总之，故宫环线是一条非常适合跑步的路线，可以锻炼身体，欣赏美景，感受历史文化。在跑步过程中，要注意安全、控制速度、注意饮食，享受跑步的乐趣。
慢跑:最佳的健身选择
我们说起跑姿时，最经常提到的就是落地方式——你是前脚掌跑法？还是后脚跟跑法？还是前全掌跑法？
到底哪种落地方式是对的？这是关于跑姿的一个亘古永新的话题。山口山战记 阵容攻略
前掌、后跟、全掌跑法到底是啥？
一、让我们对什么是前掌、后跟、全掌落地方式，做一个界定。
1、前掌跑法
是指以趾球部（大脚趾下方那块肌肉）触地承载体重的落地方式。并不是以脚尖落地，这点要注意。
2、后跟跑法
是指以后脚跟先触地承载体重的落地方式，这种跑法最常见，在路上观察业余跑者，大多数都是这样的落地方式。城堡传说攻略金钱等级
3、全掌跑法
比较特殊，因为足弓是中空的，无法支撑体重，实际指的是前掌和后掌同时着地支撑体重。因为需要“同时”，所以这种落地方式是偶发性的，很难步步复制。
来讲一讲跑步究竟用脚的哪个部位去着地：
一、前脚掌着地
人的身体是适合前脚掌着地的，因为人类有跟腱，跟腱的唯一目的就是在奔跑的时候前脚掌落地后被拉长，然后收缩产生反弹力，使人继续向前奔跑，它是用来用来储存能量的。所以说在快速奔跑过程中运用前脚掌着地是很好的，因为跟腱可以提供更多的能量，使我们用最短的时间发出最大的能量。
反正，如果慢跑用前脚掌着地就会导致跟腱和足底筋膜承受过大压力踝关节和足底产生疼痛。
二、后脚跟着地
后脚跟着地适合于慢跑，慢跑过程中力是向前向上的，所以后脚跟着地会减少足底筋膜和跟腱很多压力。发力过程中由前向后 臀发力做髋伸要为主导，膝伸辅助发力、踝伸辅助发力。很多人慢跑膝痛是臀大肌不会发力所致，臀不发力;股四头肌和小腿代偿发力，那么膝关节就会承受较大压力，引发膝痛。
最后我们来看，其实跑步出现身体关节上的问题最大的原因有三个：
1. 错误的运动强度
2. 错误的发力模式
3. 错误的落地方式
前掌着地可以缓解地面对膝关节、髋关节的冲击，快速的短跑都是采用前脚掌着地。但是这种落地方式对小腿肌肉群、脚踝、足弓等部位要求比较高，需要做专门的训练。对于普通爱好者来说贸然尝试，不注意方式方法很可能导致足底筋膜炎和胫骨骨膜炎。并且很多人会练出踮着脚跑的错误姿势。
后脚掌(脚后跟)着地法的跑法目前争议较多，但这并不意味着这种跑法无可取之处。一般认为，在技术动作不正确的情况下，就像用脚后跟持续进行跳跃，膝盖和髋关节会承受较大的冲击，非常容易受伤。但是，如果能够正确掌握后脚掌过渡到前脚掌的技术，就能化解大部分冲击力。现代跑鞋很多都是后跟厚度大于前掌，后跟着地过渡到前脚掌就成了最舒服的一种姿势，所以在普通跑者中后脚跟落地还是非常常见的。
没有十全十美的落地技术，每一种技术都有自己的优缺点，没有绝对意义上最好的技术。国际马拉松比赛中的专业马拉松运动员，大多是采用前脚掌落地后迅速切换全脚掌的混合跑法。而普通跑步爱好者一般都是后脚跟着地，或后脚跟着地过渡到前脚掌的跑法。
对于普通跑步爱好者来说，不必过分在意自己是哪种落地方式，每个人都有自己感到最舒服的跑姿。前掌跑法较依赖小腿肌肉、脚踝韧带、髋部肌肉。后脚掌跑法则侧重调动胫骨前肌、膝盖附近肌肉及韧带。无论哪种跑法，身体受到地面的反作用力不会因为跑姿的不同而不同，只是受力肌肉不同罢了，平衡锻炼各部位的肌肉才是王道。无论采用哪种跑姿，关键是落地要轻缓，而不是重重地砸向地面。有些跑友跑步的时候落地声很重，就要注意了，你的关节承受了很大的冲击力，长此以往很容易受伤
所以我们跑步时一定要让身体肌肉做好准备调整好训练强度，掌握正确的跑步方式。这样，伤痛自然会离我们远去。
跳绳是非常好的跑姿知觉训练
再来换一个动作，故意用后脚跟着地，再跳一跳。你会发现姿势变得很僵硬，甚至落地时膝盖会很不舒服。
这是因为后脚跟着地时，跟腱无法发挥吸收、缓冲压力的作用，如果再加上假如你膝盖打直落地，那就更是雪上加霜。
由此可见，确实存在承载体重和缓冲压力的最佳姿势，这也正是很多人说“前掌跑法比后跟跑法好”的正确由来。
1、前掌先触地就是对的？
但是，如果你单纯地讲“前掌落地好”，这就以偏概全了。因为“前掌先触地”只是自然落地的结果，只是它的标志之一，不能因果倒置。
要记住，所有不自然的落地方式都是低效的。这也就意味着，假如你刻意用前掌触地——比如以脚尖在体前触地，或是仅用前掌落地，垫着脚跑，这些都是错误的，不仅跑不快、跑不远，还会大大增加受伤风险。
2、以脚尖主动在体前触地
老子有言：“企者不立，跨者不行。”踮起脚站着的人站不久，大步向前的人走不远，这样有哲理的话也适用于跑步——不要急功近利，不要刻意用力，要懂得顺应自然。
何谓“自然”？广义的自然界、宇宙、生命，存在即是意义。你的肌肉、关节、肌腱的生理结构，你的心肺功能，决定了你拥有奔跑的能力。只有当你以恰当的方式去运用身体，才能发挥出它所蕴藏的潜力。
3、为何说后掌先触地是低效的？
跑友中，90%以上的人都是以后脚跟在臀部前方落地，并且有不少人都有膝盖打直的问题。
这样的落地方式有什么问题？如果你看过博尔特跑步的视频，仔细回想一下，当他冲过终点线之后，他做了一个什么动作？将脚向前伸，以脚后跟先着地，以达到减速刹车。
没错，将脚伸到身体重心前方，以脚后跟触地，具有制动刹车的作用。可重点是，你并不是像博尔特一样跑到终点了呀，你还要继续向前，所以当你每一步都是一脚刹车、一脚油门，不仅是低效的，而且伤车。
要讲清楚这个问题，首先要想明白：我们为何能跑起来？不是因为你肌肉有力，也不是因为你意念驱使——如果把你丢去外太空，你再有肌肉和意念，也无法跑。
奔跑的动力，根本上来自重力，是重力让我们得以跑起来。
重力无处寻找，却无处不在，它正是自然的力量。跑步，想要跑的轻松、省力、不受伤，就是要学会去顺应自然，顺应重力，与重力做朋友，利用好重力加速度，让自己更快向前跑。
那么，如何顺应重力？利用重心前移来加速。要注意，无论是跑起来，还是想加速，都不应该是使劲伸腿、跨步。
4、前倾加速
跨步的结果，是后脚跟先触地，这时你的重心落在了触地点的后方，实际上你是在与重力做对抗。
而任何违背自然的行为，都会受到惩罚，所谓“遁天之刑”——跑步遇到的伤痛，大多数即是如此。
当你后脚跟远在体前的落地方式，去承载体重时，你富有弹性的肌腱无法发挥出应有的吸收压力的作用，你的膝关节、胫骨等将受到直接的冲击；你的重心落在了身后，加长了触地时间，使得压力冲击的时间也加长，由此可想而知，你的伤痛将不可避免——膝关节疼痛、胫骨前肌疼痛、足底筋膜炎、跟腱炎、髂胫束疼痛，很多跑者遇到的伤痛，都是过度跨步惹的祸。
综上所述，跑姿的一个首要原则就是顺应自然——像原地跑一样向前跑：重心稍稍前倾，在身体正下方自然以前脚掌落地，膝盖微曲。实际上，当你原地跑时，只需要将臀部前倾一点点，就可以向前跑起来，跑步就是这么简单的事。
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以下是几本
籍推荐：
《运动改造大脑》：这本书详细讲述了运动对于大脑的影响，包括提高记忆力、注意力和创造力等方面。书中还提供了一些实用的运动建议，帮助读者通过运动改善身体和大脑健康。
《健身的真相》：作者用科学的方法揭示了一些健身中的常见误区，并介绍了一些高效的健身方法和原则，帮助读者更好地达到健身目标。
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《营养圣经》：这本书详细介绍了营养对于身体健康的重要性，包括各种营养素的作用和如何选择健康的食物。书中还提供了一些实用的营养计划和饮食建议，帮助读者改善饮食习惯，保持健康。
这些书籍涵盖了不同方面的体育健康知识，包括运动生理、心理健康和营养等方面，希望对你有所帮助。
关于跑步的书推荐
以下是与跑步相关的古诗句：
1. 融融逐风兮，舞动跬步间。——《九歌·湘君鸳鸯》
2. 老当益壮，宁知白首之心；穷且益坚，不坠青云之志。——《谒金门·其一》
3. 昔我往矣，杨柳依依；今我来思，雨雪霏霏。——《离思五首·其四》
4. 靖康耻，犹未雪；臣子恨，何时灭。——《满江红·宋太祖行猎》
5. 坐看牵牛织女星，眼前却是跑马声。——《品令·书怀》
6. 乘风好去，长空万里，直下看山河。——《赋得古原草送别》
7. 人生自是有情痴，此恨不关风与月。——《定风波·三字诀》
8. 春眠不觉晓，处处闻啼鸟。——《春晓》
9. 白骨露于野，千里无鸡鸣。——《九辩》
10. 一寸光阴一寸金，寸金难买寸光阴。——《劝学》
注意：虽然这些诗句中有提到跑步，但并不是专门写跑步的诗，仅供参考。
