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正确的顺序是：热身→拉伸→无氧→有氧→拉伸▲运动的时间根据自己工作安排，但是不要再睡前饭后▲一开始健身先锻炼核心肌肉群，比如膝盖、腹肌、肩胛肌、背部肌肉这样能在运动中保护自己不受伤，练到想练习的部位▲练习部位最好错开，第一次胸手臂、第二次背、第三次下肢，根据情况来吧▲跑步因人而异，不正确的姿势和体重对膝盖都有压力室外跑：最好选择跑道上跑、而不是马路上，一地面平，二安全，三空气好室内泡：体重大尽量选择椭圆机，跑步机视膝盖情况▲一定要记住，获得健康的体态是一个持之以恒的过程，不要急，别去看别人炫耀1月就瘦10斤，可能她们减过肥，更容易刷脂而已，可能她们用了某些损害身体的方式，你只是在合适的时间运动，合适的时间吃饭就够了。

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