内容摘要:
太极球2攻略 空手道、空脚道等你了解多少?(附攻略) \| 将垛石太晶石调温器接通电源(图) 空手道太极三:用以控制球体的温度大小 攻者进左、内格挡、反攻打者中段 攻者进攻、防守反攻 二本组手技术 第二种二本组手技术:攻者上段 打者向上架挡 太极球基本动作练法 健身球怎么用 做球操
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1.
握拍方法：掌握正确的握拍方法，柔力球拍在摆动过程中手腕要放松，运用好塌腕和提腕动作，在翻拍时要注意手指的捻动，使球拍在手中活动自如。
2.
掌握好拍和球的关系：合理利用向心力和离心力，使球在拍中保持离心力和向心力的动态平衡，让拍始终围绕着球动，即拍跟球，球粘拍，拍球不离。
3.
在做各种动作，特别是做转体和旋转动作时，要控制好身体重心，腰的扭转和脚的蹬转要协调一致，做到上体中正，不扭不屈。
将砭石太极球调温器接通电源，见调温器指示灯亮后说明电路已连通，调节调温器上的旋钮，用以控制球体的温度大小。待球体达到理想使用温度后方可使用。主要应用于人体肌肉比较丰厚的背部、下肢后侧、臀部、腹部等部位，可运用砭术的擦法、振法、揉法等基本技术手法。
（一）基本一本组手
基本一本组手是最初步的实战训练形式，在使用动作安排上有严格规定：攻守双方事先设定；攻者先攻一次，守者进行防守，防后攻一次。
1.第一种一本组手技术：
（1）攻者左脚向前迈出一步，用左正拳向前击守者中段心窝处。守者左脚向右移，身体向右稍闪开，用左手臂内格挡。
（2）守者格挡后，即用右拳击向攻者上段头部。
2.第二种一本组手技术：
（1）攻者进步用左正拳击守者中段心窝处。守者用左手刀向外格挡，同时收左脚成猫足步。右掌置在左肘下面，右掌背朝上。
（2）守者格挡后，前脚即踏入攻者身体前面，同时收左手变拳于肋部，右掌变拳向上段头部正拳击出。
3.第三种一本组手技术：
（1）攻者进左步，用左正拳击打守者中段。守者用左背刀向外、向下格挡。
（2）守者格挡后上右脚，退左脚转入攻者背侧，用右手刀劈击攻者的后脑与耳朵之间。
4.第四种一本组手技术：
（1）攻者进左步，用右拳逆位攻击守者中段。守者退步，用左手进行内格挡。
（2）守者内格挡后即用右拳逆位冲击攻者上段。
5.第五种一本组合技术：
（1）攻者用腿向守者做踢放腿，踢击守者下段。守者用左手刀做下段劈挡。
（2）守者劈挡后，重心移到左脚；提右脚，利用腰身旋转的惯性做弧形腿，反攻对方肋部。印加古城密室逃脱攻略
6.第六种一本组手技术：
（1）攻者用右脚向守者做踢放腿，踢击守者下段。守者用右手臂进行内劈挡。
（2）守者乘攻者的右脚落地尚未站稳之际，迅速用左脚将攻者右脚勾起，使其向后倒地。
（3）守者进身用右拳槌打击守者头部。
（二）基本二本组手
基本二本组手是攻者两次进攻，守者两次防守之后反攻一次的限制训练形式。长风破晓天策攻略
1.第一种二本组手技术：
（1）攻者进步靠近守者，用左拳向守者上段击去。守者向后退步，举左手架挡。
（2）攻者用右踢放腿攻击守者中段。守者退步，两手交叉向下格挡，格挡后两手抓住攻者右足，左手抓脚掌，右手托脚跟，向外扭转，迫使攻者踝关节受挫而倒地。
（3）守者乘对手倒地，上步用右拳槌砸击其头部。
2.第二种二本组手技术：
（1）攻者用左拳打击守者上段。守者用左手向上架挡。
（2）攻者用右踢放腿踢击守者中段。守者向后滑退步，同时用左手劈挡。
（3）守者乘攻者右腿尚未完全着地之际，滑步进入，用右拳冲击攻者的中段。时空链战攻略
3.第三种二本组手技术：
（1）攻者上左步滑进，右拳攻击守者的中段。守者向后退一步，用左手做内格挡。
（2）攻者滑步进入，收右拳与肋部，用左拳打击守者上段。守者用左拳假装上架挡的同时，向后闪身将重心移向右脚，其左脚用足刀向攻者横踢。
4.第四种二本组手技术：
（1）攻者进左脚滑入，用右拳打击守者中段。守者向后退步，用左臂做内格挡动作。
（2）攻者收拳，起右足刀横踢守者中段。守者在向左侧闪开的同时，将左臂再一次内格在对方的足刀腿的后方。
（3）守者格挡后，起右脚用弧形腿踢击攻者。攻者急向后退步，以右中段防御势闪开。
健身球怎么用? 健身球是我们都知道的一种健身减肥器材，熟悉以后方便易操作，而且效果不错。不过只有掌握健身球的使用方法，才能让自己的减肥运动安全有效的进行下去。 健身球的用法有哪些? 针对不同的部位，健身球的用法也各自不同。 1、手臂。 将双腿放健身球上，双手支撑，成俯卧撑形。并保持身体直线。然后用双手做移动，还原。重复。另可以变形做俯卧撑练习。这个练习可以锻炼你手臂及肩部力量。 2、 腿部 身体仰卧于健身球上，上背部紧贴健身球，保持身体平衡。将双手分放身体两侧或抱在胸前。慢慢抬左腿，再慢慢放下.然后再抬右腿.反复练习。 3、腿外侧 主要锻炼部位：大腿外侧、臀大肌、侧腰。 身体侧卧环抱健身球，肩膀打开，让侧腰与健身球完全贴合，保持身体平衡。单膝支撑在垫子上，让大腿与地面倾斜30度左右，勾脚尖微抬起另一条腿。保持身体稳定，将微抬起的那条腿抬至与地面平行，然后返回至初始位置。 4、：腰部 球操动作多样，完成全套动作需要45分钟左右，每周进行2～3次为宜。做球操可以帮助你锻炼全身肌肉，其中以腰、腹部的瘦身效果最为显著。 5、腹部 有两种方法。第一，球上收腹。身体平躺于球上，一手扶头，一手放于腹部，呼气时收紧腹部，借腹力抬起上身。每天2组，每组，2次。 第二，球上侧卧起。侧身将腰部命近干球上.两腿交叉抵于墙上。使腹外斜肌发力.慢慢将身体倾向健身球，再慢慢回到原位，然后深深呼气。每天2组.每组12次。 6、腹部 双膝跪地，双脚交叠，双手相握与两肘成三角形，支撑在健身球上，让身体保持稳定。背部保持平板，大腿与地面成40?~45?，感觉腹部的核心肌群收紧。保持身体稳定，将小腿交替抬起。20次为一组，每回做5~10组。 使用健身球的注意事项 1.根据身高和下肢长度来选择适合自己的健身球。选购球的时候，试着坐在上面，大腿应平行于地面，尤其是臀部不要低于膝关节。 2.初学者、体重较大及平衡能力不特别好的人，应该选择柔软的球。球和身体接触面较大，能增加稳定性。 3.如果锻炼场地有限，或是仅仅用于办公室、卧室床边等较狭窄的范围，可以不考虑球体的软硬程度。 4.健身球练习要循序渐进。可以先将瑞士球放置在狭窄空间里，如顶着墙，或放在床边，以减少其滚动。练习从简单的坐位开始，逐步升级到仰卧位或俯卧位，以腰背或腹部压在球体上，再做其他动作。随着平衡能力的增强，再到宽敞的训练场地练习。动作也逐步升级，如从双脚支撑改为单脚支撑，加上各种体操动作，甚至结合四肢的哑铃操等运动。随着难度的增加，身体的力量和平衡能力也就得到了充分的锻炼。 专家观点： 利用健身球减肥的过程中，一定要注意动作姿态的正确性，宁可次数做少些，也要保证正确姿势。动作的质量永远比数量更重要。
太极拳的“内家功”中，太极丹田内转是非常重要的功法之一，通过练习可以调整人体内的气血，达到健康、放松的效果。下面是太极丹田内转的分解步骤：
步骤1：站立端正，双脚分开与肩同宽。呼吸练习：缓慢地吸气直到你感觉到你的肺膨胀到最大，接着慢慢呼气。
步骤2：双手放在丹田和肚脐之间，注意手稍稍外翻，两掌心向前。呼吸练习：慢慢吸气，使肚子膨胀，然后慢慢呼气，使肚子收缩。
步骤3: 开始内转。首先想象从脚底经由双腿，向上一直到骨盆，再经过脊椎骨，最后到达丹田（脐下三寸处）。想象有一个能量球在丹田里面不断地旋转。缓慢地开始让丹田向内旋转，而其他部分保持不动。每一次内转的时候，下巴都要缓缓地往胸部靠拢。
步骤4：内转的速度会随着等级而加快，但一定要缓慢而平稳，首先要可以感受到内部的变化，然后逐渐加快。
注意：太极丹田内转需要长时间的练习和体验，经过实践之后，梳理出自己适合的练习方法，做到能够一次内转多次。同时，练习内转的人要保持放松的心态，养成良好的呼吸习惯。此外，初学者最好在老师的指导下进行学习，以免做法不正确，造成意外伤害。
